Les bienfaits de la Sophrologie
Découvrez comment la sophrologie peut vous aider à mieux gérer votre stress, évacuer vos tensions physiques et installer le calme dans votre quotidien.
La sophrologie, qu'est-ce que c'est?
La sophrologie est une méthode psychocorporelle ayant pour objectif de développer la conscience d'un individu à travers l'écoute de ses ressentis. Elle lui permet de développer son potentiel, d'améliorer sa condition en cas de maladie ou d'amplifier son bien-être.
Pour améliorer sa condition ou son bien-être, l'individu doit rentrer en action. Pour cela, il doit prendre conscience de son état interne, de ce qui est bon pour lui et des moyens dont il dispose pour y parvenir.
La sophrologie reconnecte aux ressentis profonds et parfois voilés de l'individu, et favorise ainsi ces prises de conscience.
Plus concrètement :
La sophrologie apprend à se détendre pour prendre de la distance avec ses émotions et ses a priori, et également à se concentrer sur l'écoute de ses ressentis.
La détente du corps et du mental + la concentration sur l'écoute de ses ressentis = prise de conscience.
Les 3 procédés utilisés :
1. La respiration contrôlée :
- Inspirée du Yoga ;
- Varie en fonction du rythme et des voies respiratoires utilisées ;
- Permet d'améliorer l'oxygénation du corps et l'élimination du gaz carbonique (augmentation du volume d'air) ;
- Favorise la concentration et facilite la gestion des émotions ;
- Augmente l'attention sur soi ;
- Régule le rythme cardiaque et la température corporelle.
2. La détente musculaire :
- Issue de la relaxation progressive ;
- Engendrée par des contractions et des relâchements volontaires ;
- Permet de prendre conscience de ses tensions et de les diminuer ;
- L'activation volontaire des muscles permet d'éliminer le surplus de glucose produit par le foie en cas de stress ;
- Le relâchement musculaire amène un relâchement mental (le tonus musculaire étant sous le contrôle cérébral, il y a interdépendance entre le degré de tension musculaire et psychologique).
3. La suggestion mentale :
- Inspirée de l'hypnose et de la méthode Coué ;
- Permet la visualisation positive d'images, de souvenirs ou de situations futures afin de créer ou de se remémorer des ressentis agréables ;
- Selon l'intensité de la visualisation, cette dernière peut déclencher des effets physiologiques identiques à ceux générés par la réalité : les mêmes parties du cerveau sont activées quand une personne imagine quelques chose ou quand elle la vit ;
- Prévention du stress et de l'anxiété.
Les différents types de protocole :
Le sophrologue est amené à répondre à différentes demandes lors de sa pratique professionnelle, demandes qui peuvent se classer dans quatre grandes familles d'accompagnement :
- l'amélioration du quotidien ;
- la préparation mentale (préparation à un accouchement, un examen, un entretien professionnel...) ;
- le traitement médical (gérer ses douleurs en cas de : maladies de peau, brûlures, rééducation, dépression, acouphènes, fibromyalgie, sclérose en plaque, cancers...) ;
- les troubles du comportement (phobies : anorexie, agoraphobie, claustrophobie ; et pulsions : addictions à l'alcool, tabac, drogues, médicaments...)
Dans mes cours de Sophro-Yoga, je pratiquerai exclusivement des exercices visant l'amélioration du quotidien. Les autres types de protocole devant être adaptés individuellement, il est impossible de travailler sur ces types d'accompagnement en groupe. Si vous souhaitez vous faire accompagner pour une préparation mentale, un traitement médical ou un trouble du comportement, n'hésitez pas à me contacter et nous pourrons élaborer ensemble un suivi spécifique. Je peux intervenir à domicile pour vous accompagner dans votre démarche.
L'amélioration du quotidien :
Vous retrouverez dans les cours de Sohpro-Yoga des exercices visant à gérer le stress, l'anxiété afin d'améliorer votre quotidien. Vous apprendrez à réaliser des exercices concrets pour :
- Prendre du recul ;
- Installer le calme ;
- Se recentrer ;
- Chasser les tensions ;
- Améliorer la respiration ;
- Activer la vitalité.
Ce sont des exercices qui durent de 2 à 10 minutes, faciles à intégrer et à reproduire à la maison ! Ils peuvent également être reproduits dans une situation de stress afin de la surmonter plus aisément en facilitant la gestion de ses émotions.
